Pour une bonne nuit,

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POUR UN SOMMEIL DE TOUT REPOS

 

Le sommeil est réparateur : Dormir est essentiel pour être en bonne santé.

-          Pour les enfants, le sommeil joue un rôle déterminant dans la croissance, le développement du cerveau et de la mémoire.

-          Pour les adultes, ils ont besoin d’un temps de repos pour récupérer de leur journée, régénérer leur cellules et ainsi pouvoir attaquer la journée du bon pied !

 

Les besoins de chacun :

Chez les adultes, tout le monde n’a pas les mêmes besoins.

Les petits dormeurs se contentent de 6 heures par nuit, tandis que les gros dormeurs se reposent 9 heures par nuit.  Entre les 2, la majorité de la population vit très bien avec 7h30 à h de sommeil quotidien.

Quant aux enfants, pour bien grandir ils ont besoin de dormir bien plus que les adultes :

-          Les nouveau-nés 16 h à 17 h par tranche de 24 h

-          Jusqu’à 3 ans 12h /24h

-          6 ans 10h /24h

-          12 ans 9h /24h.

Pour les ados, la quantité de sommeil nécessaire à leur bien-être rejoint celle des adultes. Mais ils ont une tendance physiologique et culturelle à se coucher plus tard.

Les personnes âgées sont souvent, quant à elles touchées par des réveils nocturnes et des difficultés d’endormissements.

 

Les signes d’un manque de sommeil.

Réveils difficiles, Somnolence en pleine journée, irritabilité et difficultés de concentration sont les symptômes d’un manque de sommeil.

A long terme un déficit chronique peut aboutir à des complications physiologiques comme la prise de poids l’hypertension ou le diabète.

 

Les trucs pour mieux dormir.

-          Soyez vigilant sur les signes de fatigues ( bâillement, picotement des yeux)  et aller vous coucher dés qu’ils apparaissent.

-          Pratiquez au  moins 30 minutes d’activité physique par jour

-          Faites une courte sieste, de moins de  25 minutes après le déjeuner.

-          Evitez les excitants après 16 heures et méfiez vous des repas lourds, de l’alcool, et du tabac le soir.

-          Couchez vous à des horaires réguliers.

-          Accordez vous un moment de détente, de relaxation avant d’aller au lit.

-          Maintenez une température de 17° à 19° dans votre chambre.

-          Si vous avez un sommeil léger, isolez vous le plus possible du bruit.

-          N’allez pas au lit si vous n’aves pas sommeil. Prenez un livre et dans une position relaxe lisez tranquillement.

-          Enfin, chaque soir, vous pouvez boire une infusion calmante, ou tisane du soir, tisane de tilleul, tisane de verveine, tisane tilleul verveine, infusion nuit paisible.

 

Mamie Laurency vous propose un large choix de tisanes ou infusions pour faciliter la relaxation, l’endormissement, votre sommeil

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